O confinamento da Primavera de 2020 trouxe às pessoas uns quilos extra dos quais ainda não se conseguiram livrar. Em vésperas de novo confinamento, esse medo volta à carga… A mim já voltou.
Por um lado, toda esta situação que vivemos deixou-nos a certeza de que uma das coisas que não queremos perder é a saúde.
E também nos deixou a certeza que não queremos perder a nossa liberdade por motivo de doenças.
Este é o momento de voltar a um estilo de vida mais saudável.
Sim, no início do ano, fazemos aquelas ‘resoluções’ mas que nem chegam ao fim do primeiro mês. Verdade?
Tenho uma sugestão para ti: em vez de fazeres as ‘resoluções radicais’, faz metas mais pequenas, objectivos a atingir mês a mês.
Para janeiro, o meu objetivo é… Para fevereiro, o meu objetivo é….
Muitas vezes definimos aquela meta: quero ser mais saudável ou perder peso…
- Mas quanto?
- Até quando?
- Quantos quilos vais perder por mês?
Queres ser e estar saudável? E o que vais fazer para isso?
- Vais alimentar-te melhor?
- Vais tomar suplementos?
- Quando? Quais?
Objetivos e metas bem definidas resultam melhor
Sê muito específica no que queres atingir.
Começa com expectativas realistas.
Ter expectativas realistas aumenta a probabilidade de manter comportamentos saudáveis.
Se tiveres metas demasiado altas (por exemplo: ‘quero perder 20kg’ é diferente de ‘quero perder 1 kg por semana’) há uma maior tendência para desistir.
Estabelecer um objetivo mais realista mantém-te mais focado e evita que fique desmotives, levando inclusive a uma maior perde de peso a longo prazo.
Ninguém gosta de estar doente
Ninguém quer estar doente.
A pandemia de Covid-19 acabou por nos relembrar disso mesmo, que não queremos perder saúde nem a liberdade.
Pequenos passos, um de cada vez, fazem uma grande diferença no fim.
Movimenta-te
O nosso corpo precisa de se movimentar todos os dias para se manter saudável.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um mínimo de 30 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por dia, como uma caminhada rápida.
Fazer exercício físico ajuda a manter a massa muscular, a densidade óssea e a saúde cardiovascular.
Também contribui para a manutenção da memória, qualidade do sono e funciona como antidepressivo.
Alimentação saudável
A melhor forma de fazer uma alimentação saudável é ter alimentos saudáveis e não comprar as “gordices”, como eu lhes chamo.
Se tiveres, naqueles momentos em que o teu estado emocional é menos positivo, lá vais varrer tudo.
Enche o frigorífico e despensa com:
- Frutas e legumes coloridos – ricos em vitaminas & minerais, de preferência de todas as cores do arco-íris, pois indicam diferentes tipos de antioxidante;
- Proteína saudável – frango, peixe, leguminosas, frutos secos e sementes;
- Hidratos de carbono saudáveis – cereais integrais, arroz integral, pão integral;
- Gorduras saudáveis – frutos secos, sementes, abacate.
Começa o dia com um pequeno-almoço rico em proteína para manteres os níveis de açúcar no sangue estáveis e assim diminuir o risco de comer demais o resto do dia.
Comer de forma consciente é muito importante para alcançares o estilo de vida saudável.
Wellness da Oriflame pode ajudar a teres uma alimentação saudável
Uma das formas mais convenientes de ingerir proteínas e hidratos de carbono saudáveis nas quantidades adequadas é consumindo o Batido Natural Balance ou a FÓRMULA PROTEÍCA, que podes acrescentar aos batidos, aos bolos, aos pães, às sopas.
Os batidos são super saudáveis, ricos em proteínas e fibras, fáceis de fazer.
Se misturares os batidos com sementes, com frutas, flocos de aveia e algum tipo de leite, tens o batido perfeito para o pequeno-almoço.
Já sabes que devemos comer 4 ou 5 porções de frutas e legumes mas muitas vezes não o fazemos…
O que acontece?
O nosso organismo começa a sentir falta de alguns nutrientes essenciais. Os nossos sistemas imunitário e digestivo acusam logo a falta desses nutrientes.
Podes resolver isso, tomando um SUPLEMENTO MULTIVITAMÍNICO E MINERAL.
E quanto ao ómega 3?
Comes as 2 porções semanais recomendadas de peixe rico em gordura? Se fores como eu, não…
Logo não tens as doses ideais de ómega 3.
Precisas de ómega 3 para teres mais saúde a nível cardiovascular, a nível cerebral.
E antioxidantes?
Os radicais livres são moléculas que existem no nosso organismo que, quando em excesso, oxidam as células saudáveis, causando o envelhecimento e também o desenvolvimento de doenças crónicas, como diabetes, hipertensão, obesidade e o desenvolvimento de doenças degenerativas, como o Alzheimer e Parkison, e alguns tipos de cancro.
O nosso organismo tem alguns sistemas de defesa antioxidantes que, com o passar dos anos, se tornam cada vez mais insuficientes.
É aqui que se torna importante ter uma dieta mais rica em alimentos antioxidantes e, se possível, tomar um suplemento ANTIOXIDANTE como o nosso de ASTAXANTINA E MIRTILO.
Este suplemento tem uma poderosa combinação de agentes oxidantes fundamental para prevenir o desenvolvimento dessas doenças crónicas.
É importante gerir o stress
Hoje em dia as pessoas vivem com níveis de stress altíssimos.
Portugal é o quinto país da OCDE que mais consome ansiolíticos e antidepressivos.
O stress tem impactos negativos no nosso corpo e, por isso, deves procurar geri-lo.
Experimenta…
- Respirar fundo várias vezes por dia
- Rodar os ombros
- Alongar o pescoço de um lado para o outro
- Sorrir 🙂
Sono regular
O sono é essencial para uma saúde ideal. Durante o sono, o corpo renova-se e regenera-se. É benéfico para a memória.
Por outro lado, a falta de sono por um longo período de tempo está associada a problemas tais como o aumento de peso, obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, AVC, depressão e função imunitária deficiente.
Relações sociais
A interação social é um componente vital para o bem-estar e proporciona excelentes benefícios para a mente, corpo e espírito.
Estudos mostram que o sentido de pertença a uma comunidade é uma parte importante para vivermos bem e felizes.
Por isso, ser Oriflame é ótimo, porque fazemos parte de uma comunidade de pessoas mais ativas, mais dinâmicas, proativas.
Agora que nos têm privado dos convívios, é que nós percebemos o quanto nos fazem falta. O quando nos faz falta os amigos, a família e todas aquelas pessoas que nos trazem boa energia.
Conclusão
Não precisas de ver a escada toda… basta ir vendo o próximo degrau. De passo em passo, de pequena alteração em pequena alteração.